SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps triceps

  • Split a a6w!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto mój plan split na którym będę ćwiczyć od poniedziałku i moje pytania: Czy mogę do niego wykonywać a6w? Jak tak to w jakich godzinach najlepiej split a w jakich a6w? ..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2010-08-04 15:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4) Wyciskanie sztangi na waskim chwycie lezac 5) Wyciskanie sztangielka w podporze 6) Wyciskanie na wyciagu (WSZYSTKO 4 serie po 8 powt) Wtorek - wolne Sroda - Biceps i barki 1) Wyciskanie sztangi stojac 2) Wyciskanie sztangielkami stojac 3) Modlitewnik 4) Wyciskanie gryfu za glowe stojac 5) Wyciskanie gryfu przed glowe stojac 6) Arnoldki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2009-06-17 22:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o porady dotyczące tego planu,ćwiczę w domu także sprzęt mam ograniczony posiadam ławkę z modlitewnikiem,hantle,sztangę łamaną,zwykła i atlas. Wiek: 15 lat Wzrost:186 Waga:75 kg Staż: 1.5 roku ektomorfik +trochę z mezo. http://imageshack.us/f/706/zdjcie0214b.jpg/ cel:Masa Pon klata+triceps Wyciskanie Sztangi Ławka Płaska 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2011-12-29 11:54:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowo siłowy do oceny i poprawek.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Poprzedni trening jakim ćwiczyłem to kazda partia 2 razy w tygodniu, teraz na okres cyklu mój plan wyglądał by tak: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2007-08-17 14:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 183 Staż treningowy:2 miesiece Obwód pasa 80 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 50 Uprawiany sport : siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna monohydrat VITALMAX i gainer UNS MASS SHOCKER Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2014-10-27 18:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan bardzo prosze o ocene :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. moj staz na silowni to 5 miesiecy ( liczac od czasu zaczecia systematycznego treningu ) moj przyrost w bicepsie przez te 5 miesiecy to 1 cm. smiech na sali... moge miec retensje jedynie do siebie - trening byl systematyczny natomiast dieta a wlasciwie jej brak to pewnie powod takich niskich efektow. W****ilem sie no bo ilez mozna cwiczyc [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2010-08-08 21:41:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, proszę o ocenę tego treningu, który mam zamiar zacząć od jutra. Mój staż to jakieś 2-3 miesiące nie reguralnych treningów. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę, sztangę i sztangielki. Moim celem jest wspomaganie odchudzania i zbudowanie fajnej sylwetki no i oczywiście siły też troszke mi przybędzie mam nadzieję:) PONIEDZIAŁEK Grzbiet: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2007-07-01 14:09:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam:)A wiec tak zaczne od poczatku i bez owijania w bawelne. Cwiczylem 2 lata temu przez 6-7 miesiecy ,efekty byly zadowalajace,ale trafila mi sie kontuzja (zlamany piszczel i strzalka, 9 miechow w gipsie ) i przestalem cwiczyc,spadlem nie samowicie i od zeszlego tygodnia zaczalem znow cwiczyc po prawie 2 latach.poki co nie przemeczam sie a plan [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2011-03-29 09:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzienik El_Pedro

    Temat
    Trening dla początkujących

    DT Ten DT to będzie moja motywacyjna oraz mam nadzieje z uporem ale nie z syzyfowym skutkiem . Dieta REDUKCYJNA 1400 Kcl Opisze Potem , ogólnie ograniczenie Carbo. dużo białka Trening Trening Siłowy (rozpisze wieczorem) po treningu 20-30 minut Aeroby Troche info. Początek Redukcji: 93 KG ! Teraz: 79 KG Początek: około 105 cm Teraz: około [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2010-12-10 15:22:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Ściąganie drążka na wyciągu do klatki piersiowej 4x12(plecy) -Wypychanie sztanki na ławce prostej 4x12 (klata) -Rozpiętki na maszynie 4x12 (klatka) -"push press" 4x12(barki -Wznosy hantli bokiem w górę 4x12(barki) -Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem(biceps) -ściąganie drążka linki wyciągu górnego (triceps) -Unoszenie nóg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 408 Data: 2013-03-07 13:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Cwicze juz od około miesiąca. Do tej pory do dyspozycji miałem jedynie hantle po 5kg, teraz dokupiłem sobie ekspander, więc ułożyłem sobie plan i prosiłbym Mawashiego lub kogoś kto się na tym zna o oceną i ewentualne korekty. Oto plan: Poniedziałek: TRENING NA KLATKE PIERSIOWA - pompki klasyczne (3 serie do max) - pompki z nogami wyzej (3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2009-01-20 14:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, Misio po 30-tce z 116 kilogramowym bagażem. Od roku w coś się tam bawię, co poskutkowało 18 kg mniej ale czas na konkrety. Trenuje w domu i dysponuje jedynie hantlem, skakanką i drążkiem (jednak ze względu na zapuszczenie ciężko idzie). Jeżeli padną ciekawe sugestie jestem gotów uzupełnić moją "kolekcję" ;-) o dodatkowy sprzęt. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2015-06-11 14:04:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ) *triceps -prostowanie przedramion na wyciągu ( 12 x 12 x 10 ) -wyciskanie francuskie na poziomej ( 10 x 10 x 8 ) -pompki na poręczach ( 10 x 8 x 8/6 ) III dzień *barki -wyciskanie sztangi zza/sprzed głowy ( 12 x 12 x 10 ) -podciąganie sztangi/hantelek do brody ( 10 x 10 x 10 ) -unoszenie hantelek bokiem do góry w opadzie tułowia ( [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2008-02-25 20:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny-poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,mam 19 lat, 176cm i waze 79kg... po raz kolejny zaczynam cwiczyc na silowni, lecz tym razem wezme sie za to konkretnie, jak do tej pory cwiczylem sam i zapal znikal, lecz teraz mam znajomego z ktorym bede cwiczyl;) Cwiczylem niegdys FBW lecz po nim nie bylo zbytnio efektow, potem cwiczylem 3/4 razy w tygodniu partiami... Wiec baardziej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2014-02-20 18:06:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan proszę o sugestie / poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Przeszukalem forum i poukladalem sobie plan cwiczen proszę o sugestie czy wszystko jest ok? wiek 18 lat ważę 67kg 185cm wzrostu, cwicze 3 razy w tygodniu ale chyba zaczne 4 - chcę nabrać masy i miec lepsza rzeźbę Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2010-01-25 14:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.8,8,6,6 +wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 30 st 8,6,6 rozpietki 3 x 10-12 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 podciąganie wzdłuż tułowia 4 x 8-10 wznosy bokiem 3 x 10-12 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: -max uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2010-01-05 11:06:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ------------ Trening do oceny ----------------

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. mam 19 lat, 185 cm wzrostu, 94 kg wagi, 2 lata cwicze. prosze o ocene tego treningu i ewentualne poprawki. znalazlem go na stronie: http://bigpaker.net/plany-treningowe-mase.htm. jeszcze by pasowaloby zamienic suwnice na cos podobnego (brak sprzetu) oraz zamienic ten trening na 3 dni (myslalem zeby plecy dodac do nog tylko troche duzo tego [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2010-02-07 21:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę + brzuch

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam 20lat. 176cm wzrostu i ważę 70kg. Trenuje od dwóch lat proszę o ocenę tego treningu na masę. Nigdy nie łączyłem treningu na masę z treningiem na brzuch, więc proszę o wyrozumiałość. Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi 4 x 12,10,8,8 powt. 2. wyciskanie sztangi na ławce skosneej 4 x 12,10,8,6 3. rozpiętki na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2010-09-10 15:27:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - masa.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wypadało już by ruszyć 100 % z kopyta bez opierdzielania więc przedstawiam wam mój plan treningowy na masę. Chciałbym dowiedzieć się ew. co jest źle , jakie ćwiczenia wyrzucić , zamienić itp. Poniedziałek : Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,8,6 - MC na prostych nogach 4x 12,10,8,6 Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2012-01-15 17:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10,10,10,10 triceps... wyciskanie francuskie 4s 10,10,10,10 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 10,10,10,10 3s pompki z wąsko ustawionymi rękami PT barki... wyciskanie sztangi z klatki 4s 10,10,10,8 unoszenie hantelek na boki 4s 10,10,8,8 unoszenie sztangi na prostych ramionach 4s 10,10,8,8 brzuch... to samo co we wt [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2005-06-27 16:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)